Meditasyonda temel yöntem ve uygulamalar
Temel yöntem ve uygulamalar
Yere oturun, en rahat nasıl oturuyorsanız öyle oturun. Bazı Budistler örneğin Zen Budistler önlerine koydukları bir objeye gözlerini dikerek konsantre olurlar, bazıları ise gözlerini kapatarak... Fakat uykuya dalınmamalıdır. Söz konusu obje, bir çiçek, bir mum, bir resim veya desen ya da küçük bir heykel olabilir, göz hizasında duvarda asılı olabilir veya oturduğunuz yerden iki metre ötede alçak bir sehpanın üzerinde durmalıdır. Bu objeye "kasina aracı" denir; Kasina, tüm şey veya bütünlük anlamına gelir. Meditasyonun ileri aşamalarında, görülen cisim artık gözler kapalıyken de imajine edilecektir ama gerçeğine göre daha kusursuzlaşacak, renk, hacim ve boyut olarak farklılaşacaktır. Görsel meditasyon yönteminde, bilinç değişiminin sağlanması için on farklı kasina aracı (Jhana) geçerlidir. On araç, yani dört element "toprak-hava-su-ateş", dört renk "mavi, sarı, kırmızı, beyaz", ışık ve uzaklıktır. Dört element, elemental gücü, dört renk, ruhsal titreşimlerin yükselerek bilincin etkilenmesini, ışık ve uzaklık ise bilincin gelişimini simgelerler. Bunları her yerde, her ortamda bulmak mümkündür. Eğer meditasyona yeni başlıyorsanız, 10 dakika ile başlamak yeterli olacaktır, daha sonra bu süreyi 20 dakikaya ve en çok yarım saate çıkarabilirsiniz. Önceleri önünüze koyacağınız bir saatle zamanı anlayabilirsiniz ama kafanızı saate takmayın, deneyiminiz arttıkça gerekli zamanı kendiliğinizden belirleyeceksiniz. Günde bir kere ile başlayın, zamanınız varsa iki kere de olabilir. İdeal zaman sabah kahvaltısı ve akşam yemeği öncesidir, iki seans arasında 7-8 saat olmalıdır. Oturuş biçiminde bağdaş kurmak önemlidir, yapamıyorsanız dahi öğrenin. Çünkü bağdaş kurarak oturmak yani "Lotüs" oturuşu sağlıklıdır, beden simetrik ve dengelidir ve de psiko-fizyolojik enerjilerin akışı doğaldır. Sırt dik olmalıdır, kan dolaşımı kolaydır, solunum karından, tüm ciğerlerin kullanılmasıyla yapılmalıdır. Soluk alma uygulamalarını meditasyon dışında da deneyin, Ona kadar sayın, her sayıda bir nefes verin, bir zaman sonra her iki sayıda bir ve sonra da her üç sayıda bir nefes vererek devam edin. bunu aylar içinde geliştireceksiniz. Eğer bağdaş kuramıyorsunuz, bir sandalyede oturmayı deneyin. Sonra yerde bir minderde oturun, önemli olan oturuş rahatlığıdır.